Olumsuz Duygularınızın Üstesinden Gelmenin 10 Yolu

Bu olumsuz duyguları olumlu tepkilere ve davranışlara dönüştürmek için, onları tanımlamaya ve iyileştirmeye çalışmalıyız. İşte bazıları ...


Hepimiz üstesinden gelen durumlardan geçtik, içimizde bizi işgal eden bir iktidarsızlık duygusu yaratan durumlar. Ancak önemli olan bu durumlara nasıl tepki verdiğimizi bilmektir. Onlarla olumlu bir şekilde yüzleşme kabiliyetimiz var mı? Yoksa sadece olumsuz tepki mi veriyoruz? Genel olarak, bu tür durumlar içimizde davranışımızı geri bildirmekten başka bir şey yapmayan bir dizi olumsuz düşünce üretir.



Bu olumsuz düşünceleri olumlu tepkilere ve davranışlara dönüştürmek için, onları tanımlamaya ve iyileştirmeye çalışmalıyız. İşte bu olumsuz düşünceleri tanımlamanıza ve böylece onlarla savaşmanıza yardımcı olacak bazı talimatlar.



Gösteri.

Olumsuz Duygularınızın Üstesinden Nasıl Gelirsiniz?

Olumsuz bir düşünceye sahip olduğumuzda, buna genellikle ruh halimizde bir değişiklik eşlik eder. Tezahürler çeşitlidir - bazı durumlarda bile endişeli, sinirli olabiliriz. Vücudumuz da yanıtımıza katılır - titreriz, terleriz ve kalbimiz normalden daha hızlı atar.



Olumsuz düşünceler.

Gerginlik ve rahatsızlığa neden olan bir durumla karşılaştığımızda, genellikle bir dizi olumsuz düşünce bizi istila eder. Çoğu zaman bu düşüncelere, durumdan kaçma, bağırma ya da sadece sessizlik gibi davranışlar eşlik eder. Bu düşüncelerle çalışmaya başlamalısınız. Onları, sizde bu tepkileri yaratmayacak ve onları olumluya çevirmeyecek şekilde kontrol etmek.

Daha fazla okuma: Negatif Düşünmenin Hayatınızı Mahvetmesinin 7 Yolu

Kimlik.

Olumsuz Duygularınızın Üstesinden Nasıl Gelirsiniz?



Aklınıza gelen olumsuz düşünceleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Ne kadar önemsiz görünürlerse görünsün hepsinin bir listesini yapın. Ayrıca, her birinin ürettiği duyguları tanımlamaya çalışın. Bazıları size üzüntü, biraz öfke veya iktidarsızlığa neden olabilir. Her düşünceyi kendi hissiyle farklılaştırmaya çalışın.

Menşei.

Olumsuz düşünceye yol açan her durumu belirlemeye çalışın. Bu tür düşünceleri tetikleyen anları ayırt edebilmek önemlidir. Sorun ne anlattığınız ya da ne olduğu değil, hayatınızla olan ilişkinizdir. Size hayatınızın bir aşamasını hatırlatıyor olabilir. Ya da hafife alındığınızı düşündüğünüzü. Veya kendinize güvenmediğinizi. Bunun üstesinden gelebilmek için kökenini tespit etmeye çalışmak önemlidir.

Daha fazla okuma: Hayatın Berbat Olduğunu Düşündüğünüzde Yapmanız Gereken 5 Şey

Önleme.

Olumsuz Duygularınızın Üstesinden Nasıl Gelirsiniz?

Her olumsuz düşüncenin kaynağını ve tetikleyicisini belirledikten sonra, onları engelleyebilirsiniz. Onları olumlu düşüncelerle değiştirmeye ve gerçeği başka bir perspektiften görmeye çalışın. Çoğu zaman, güvendiğiniz biriyle konuşmak, olaylara başka bir açıdan bakmamıza ve davranışımızı değiştirmemize izin verir. Basit bir iş olmadığı için bu alıştırmayı özverili ve sık sık yapmaya çalışın.

Duygularınızı nasıl yarattığınızın farkında olun.

Duygularınızı nasıl yarattığınızın farkında olun (ve bu nedenle onlar üzerinde büyük bir kontrole sahipsiniz). Olumsuz duygularımızın çoğunun olaylardan değil, onlara verdiğimiz anlamdan kaynaklandığını unutmayın. Gerçekliğimizi düşünme ve yorumlama şeklimiz öğrenilmiş alışkanlık kalıpları olduğundan, bu kontrol etmeyi öğrenebileceğimiz bir şeydir.

Daha fazla okuma: Pozitifliğe İhtiyacınız Var. Oku bunu!

Konuşma tarzınızın farkında olun

Duygularınızı nasıl yarattığınızın farkında olun

Konuşma tarzınızın (hem kendiniz hem de diğerleri) farkında olun ve onu geliştirmeye çalışın. Gerekenden daha fazla olumsuz duygular ürettiğimizde, tanımlanabilir özel dil genellikle bu tür durumlara neden olur. 'Her zaman' 'Asla' 'Hiçbir şey' 'Hiçbir şey' 'Yapmalıyım' 'Yapmalıyım' ile dolu sert, aşırı, mutlakiyetçi ve kederli bir dil, 'Tabii ki ... korkunç olacak ... dayanabilmek ... ya bana olsaydı? ' Hatta gün boyunca kendinizle ne kadar hakaret ve kötü söz kullandığınızı öğrenebilirsiniz. Bu kadar çok sahip olduğumuz bu dile ne kadar olumsuz duygunun sebep olduğuna şaşıracaksınız.

Olumlu bir gerçekçi olmayı öğrenin.

Olumsuz Duygularınızın Üstesinden Gelmek İçin

artık alıntılar umrumda değil

Olumlu olmak, her şeyin olumlu duygular olduğu ve sorunları ve tehlikeleri görmezden geldiği gül renkli gözlüklerle dünyaya gerçekçi bir bakış anlamına gelmez. Hayata ileriye doğru yaklaşmak demektir. Endişe verici veya zor yönler yerine çözümlere ve olasılıklara odaklanmak. Pozitif gerçekçiliğin savaşmanız gereken üç düşmanın negatif beklenti, mağduriyet ve günah keçisi arayışı olduğunu unutmayın. Onları yenerseniz hayatınızdaki birçok olumsuz duyguyu kurtaracaksınız.

Onay Gereksinimi

Aşırı onay ihtiyacını ortadan kaldırın , olumsuz duyguların en büyük özgür kaynaklarından biridir (kaygı, hayal kırıklığı, cesaretsizlik).

Daha fazla okuma: Olumsuz Bir Durumda Pozitif Kalmak İçin 5 Kural

Olumsuz Duygular sadece sizin bir parçanızdır.

Olumsuz Duygularınızın Üstesinden Gelmek İçin

Olumsuz duyguların insanın temel bir parçası olduğunun farkında olun. Üzüntü, öfke, korku, acı olmasaydı, olduğumuz gibi olmazdık. Bugün kaçınmaya çabaladığımız acılar olmasaydı, asla hedeflerimize ulaşamazdık, insan olarak büyüyemezdik, sinema, edebiyat veya felsefe olamazdık. Negatif duygularınızdan paradoksal olarak kaçınırsanız, çok daha fazlasına sahip olacaksınız.